Exercițiu gimnastic pentru întregul mușchi de bază
Cu acest exercițiu, profesorului de educație fizică i-a plăcut să ne „chinuie” la școală. Mi-a luat 25 de ani să realizez cât de valoroasă este, pentru postură, întărire, împotriva burtei și împotriva durerilor de spate! Tot ce ai nevoie este un tampon confortabil. Dacă nu aveți o rogojină sport, mergeți și un covor, acoperit cu prosop de baie.
Te întinzi drept pe spate, cu brațele desfăcute în lateral. Acum, respirați adânc, ridicați-vă picioarele întinse, astfel încât tocurile să fie la aproximativ 10 cm deasupra solului. Țineți această poziție în timp ce expirați foarte lent. Pune picioarele din nou în jos. Picioarele trebuie să rămână întinse în timpul acestui exercițiu. Acordă întotdeauna atenție respirației, expiră întotdeauna când încordează, când picioarele sunt puse înapoi, inhalezi.
Repetați exercițiul de cinci ori, apoi puneți-le pe picioare, rotunjiți spatele și „odihniți-vă” în această poziție pentru câteva respirații. Apoi întindeți din nou și din nou 5 repetări.
Exercițiul este epuizant. Începătorii ar trebui să-l lase în total de 10 ori. Mult nu ajută mare lucru, ci doar durere și duce la pierderea plăcerii. În fiecare zi de zece ori, mai degrabă decât de o sută de ori pe săptămână!
În caz de probleme acute de spate sau dacă sunteți mai în vârstă, în orice caz, adresați-vă medicului în avans.
Acesta nu este un exercițiu de fizioterapie, ci pentru persoanele sănătoase pentru a consolida mușchii abdominali, pelvin și la spate, pentru a preveni durerile de spate (am fost de 5 ani de când practic zilnic câteva minute, nu mai mult) și, în general, pentru a obține o cifră mai fermă .
Mușchii puternici ai spatelui susțin coloana vertebrală și chiar previn deteriorarea discului.
