Incontinență: nu mai este foarte strâns?
Incontinența este un subiect care te face să râzi bine, atât timp cât nu te afectează. Când va veni momentul, mulți suferinzi se ascund de rușine și preferă să recurgă la produse de igienă care nu fac decât să afecteze simptomele, dar nu remediază cauzele. Există două vești bune.
- Antrenamentul preventiv al podelei pelviene poate preveni sau minimiza deteriorarea. Oricine începe antrenamentul podelei pelvine la o vârstă fragedă poate, dacă este necesar, să folosească în mod corespunzător podeaua pelvină sau să efectueze mai ușor exerciții de reabilitare.
- Nu este niciodată prea târziu: Pardoseala pelvină poate fi, de asemenea, antrenată după accidentare. Chiar dacă mușchii deteriorați nu pot fi reparați, mușchii adiacenți își pot prelua funcția. Principiul biofeedback-ului ajută la activarea mușchilor ascunși care nu sunt detectați prin efortul propriu.
Mușchii podelei pelvine închid abdomenul în jos ca un hamac. Are multe funcții importante: susține organele abdominale, asigură o postură bună, are un efect favorabil asupra senzației sexuale și sprijină mușchii sfincterului, asigurând astfel că mișcările urinare sau ale intestinului nu dispar din greșeală. Un bun mușchi al podelei pelviene este atât de crucial pentru o atitudine bună față de viață.
Diferite condiții de viață slăbesc mușchii podelei pelvine: sarcină și naștere, modificări hormonale, slăbiciune a țesutului conjunctiv, intervenții chirurgicale, supraponderale și postură incorectă (atunci când poartă o sarcină).
Antrenamentul podelei pelvine poate fi operat preventiv. Dacă au apărut deja probleme, sfatul trebuie solicitat de la profesioniștii corespunzători (moașă, ginecolog, urolog, terapeut ocupațional etc.), astfel încât problemele să poată fi remediate eficient printr-o pregătire adecvată a podelei pelvine.
Scopul antrenamentului este de a percepe în mod conștient mușchii, de a învăța să tensionați și să relaxați mușchii și să construiți mușchii încet și conștient.
1. Informații
Aflați despre structura podelei pelvine și solicitați sfaturi medicale dacă există deja daune. Pardoseala pelvină este conectată la coloana vertebrală și are foarte multe de-a face cu respirația. De aceea, postura corectă și respirația în timpul antrenamentului sunt foarte importante. Află despre asta.
2. Percepția conștientă
La începutul antrenamentului, totul este să-ți percepi propriul podea pelvină și să îți dezvolți o senzație. Este important să se includă musculatura adiacentă (fese, coapse, pânze, abdomen). Astfel, fiecare mușchi poate fi localizat, încordat și relaxat individual.
3. Instruire fără ajutoare
Instrucțiuni pentru aceasta veți primi la cursuri, z. Ca cursuri de recuperare după naștere, sau în manuale sau ca terapie pe rețetă medicală. Este important ca exercițiile să continue după vizita la curs. Exercițiile pot fi efectuate culcate, ghemuite, cu patru picioare, așezate, în picioare și ulterior integrate în viața de zi cu zi.
4. Instruire cu instrumente
Există diferite tipuri de ajutoare care pot fi utilizate pentru a construi mușchii podelei pelvine.
Există ajutoare mecanice, principiul „halterelor? urmați. Deci, de exemplu, greutăți mici, care sunt introduse și purtate ca tamponi și sunt împiedicate să alunece cu mușchii podelei pelvine. Te obișnuiești treptat să crești greutăți din ce în ce mai mari, începând de la 10 grame.
Un alt instrument mecanic poate fi găsit și ca jucărie sexuală, așa-numitele „bile de dragoste”. O bilă, în interiorul căreia este depozitată o altă bilă. Funcționează după principiul biofeedback-ului: corpul primește impulsuri din exterior și le răspunde (inconștient). De asemenea, această bilă este introdusă și purtată vaginal. În timpul uzurii, bila interioară se mișcă în interior și stimulează mușchii planșei pelvine. Această stimulare poate fi îmbunătățită în continuare prin întinderea și relaxarea conștientă a podelei pelvine. Urmând un principiu similar, bilele chinezești sau bile Quigong sunt concepute pentru antrenarea mâinii.
Ajutoare electrice: Dispozitivele cu baterie, cu diferite sonde pentru antrenament vaginal sau anal, funcționează, de asemenea, în conformitate cu principiul biofeedback. Sondele generează impulsuri electrice ușoare care determină contracția musculară. Aceasta va urmări și antrena mușchii pe care nici nu i-ați observat. Acest antrenament poate fi, de asemenea, consolidat în continuare prin tensionarea și relaxarea conștientă a podelei pelvine. Spre deosebire de dispozitivele pur mecanice, sondele sunt conectate prin cabluri cu un element de control cu baterie. Tipul, puterea și durata impulsurilor pot fi setate. Acesta este motivul pentru care antrenamentul este cel mai bine efectuat în timp ce stai jos sau culcat. Aceste ajutoare sunt recomandate în special pentru leziunile sfincterului, dacă mușchii exteriori, funcția sfincterului intern rănit se sprijină sau înlocuiește. Astfel, de exemplu, consecințele unei rupturi a perineului / episiotomiilor în timpul nașterii sau a leziunilor musculaturii pot fi remediate printr-o operație de prostată (desigur numai după vindecarea rănilor și recuperarea de la naștere sau operație).
perna butoane de: Cei care petrec mult timp stând în zi ar trebui să se trateze cu o pernă gonflabilă. Nuburile au un efect de masaj și asigură o bună circulație în toată regiunea și pot preveni și celulita. Pe o astfel de pernă plină de aer este doar „activă”? Ședință posibilă. La cel mai mic transfer de greutate, întregul planșeu pelvin și mușchii spatelui sunt obligați să mențină echilibrul, ceea ce duce automat la o postură bună. Perna previne infecțiile vezicii urinare și ușurează coloana vertebrală.
5. Integrați instruirea în viața de zi cu zi
Multe dintre exercițiile învățate în mod deliberat pot fi încorporate cu ușurință și inconștient în viața de zi cu zi: în timp ce așteptați la stația de autobuz sau la coada la casa de marcat, la birou, în timp ce faceți treburile casnice sau vă uitați la televizor. Exercițiile durează doar câteva minute și sunt mai eficiente dacă se repetă regulat.
6. Comportamentul cotidian conștient de podeaua pelviană
Cu o podea pelvică bine pregătită, vă puteți comporta în viața de zi cu zi, astfel încât podeaua pelvină să nu fie împovărată inutil, dar să își poată îndeplini funcțiile bine. Postură și respirație adecvată, mișcări corecte la transportul încărcăturii, în situații de stres pentru pardoseala pelvină (de exemplu, când strănut sau tuse) și mai ales în toate mișcările care apar frecvent în viața de zi cu zi.
Deci?nu mai strâns? este doar cine ia ușor podeaua pelvină. Antrenamentul podelei pelvine este important pentru a putea râde mai târziu. Podea pelvină bine pregătită nu numai că îți oferă mai multe motive să râzi, ci te face și să râzi mult mai bine. ;-)
