Mic dejun cald, hrănitor: „terciul meu muesli”
timp
Timp total de pregătire: 15 min.
Am pregătit un „mic dejun complet”, format din diverse alimente valoroase.
Nu pot și nu vreau să satisfac gustul tuturor, asta este pentru persoanele cărora le place să ia un mic dejun fierbinte și preferă terciuri decât muesli cu fulgi de carne. Cine nu face asta: mă scutește de Yuck-comentarii!
Pentru un mega sau două porții normale de mic dejun (sau un mic dejun mare și o gustare mică):
ingrediente
- 3 lingurițe de ovăz
- 3 linguri fulgi de mei
- 1 lingura de seminte de in
- 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 măr
- 1 banană
- 1-2 linguri cuburi de fructe uscate sau sultane, stafide ...
- aproximativ 200 ml lapte
- 1 lingură de ulei de in
preparare
- Fierbeți fulgii, semințele de in, fructele uscate și laptele împreună într-un vas mic și lăsați-l să se umfle câteva minute.
- Amestecați brânza de căsuță, fructe proaspete tocate și ulei de in.
- Dacă doriți, puteți folosi în continuare sirop de agave, sirop de pere, miere sau altele similare. dulce.
Ovăzul și meiul sunt cereale de foarte bună calitate, semințele de in sunt bune pentru digestie, quark-ul aduce proteine, fructe și fructe uscate sunt pentru vitamine, serotonină (bună dispoziție!) Și de asemenea bun pentru intestin.
Am mâncat asta aproape în fiecare dimineață de luni de zile acum, uneori mai mult, alteori mai puțin. Resturile vin la frigider și sunt o gustare binevenită după-amiaza sau seara (sau a doua zi dimineața, apoi o voi încălzi din nou).
Sunt bine hrănită, mi-e rar frig, starea de spirit a sărit de-a lungul albastrului de iarnă și, de asemenea, dermatita atopică nu s-a mai văzut în această iarnă, în ciuda aerului de încălzire uscată.
