Dormiți mai bine cu condiționare clasică
Cel mai cunoscut exemplu de condiționare clasică este câinele Pavlovian, în care un sunet de clopot a fost legat în mod repetat de hrănire. Pavlov a observat după mai multe repetări ale acestui cuplare de sunet de clopot și hrănire, că câinele său, la un moment dat, la simpla sunet de clopoțel, literalmente, apa din gură alerga împreună - s-a observat o salivație a câinelui, deși încă nu existau mâncare. Dar cum putem folosi rezultatele condiționării clasice pentru a adormi mai bine?
Igiena potrivită a somnului ...
... și de ce are nevoie creierul să obosească și în cap: igiena somnului înseamnă cultivarea unor obiceiuri care promovează somnul bun evitând în același timp acele obiceiuri care tulbură somnul. Înainte de a merge la culcare, creierul trebuie să se poată adapta somnului. Ca și clopotul câinelui lui Pavlov, diverși stimuli recurenti pot de asemenea să ne determine creierul să doarmă după aceea.
Rutina potrivită de seară
O rutină recurentă de noapte, făcută la culcare, servește ca stimul pentru a dormi creierul nostru. Desigur, această rutină este individuală, dar trebuie evitați factori care deranjează somnul, cum ar fi lumina albastră sau sporturile prea târzii. De exemplu, scrierea jurnalului, citirea sau lumina lumânărilor pot fi de ajutor în timpul propriei rutine recurente de seară. Alte ritualuri ar fi yoga, meditație sau exerciții de respirație. Este important să efectuați acest proces în fiecare seară. De exemplu, rutina mea de seară include, de asemenea, setarea trackerului meu de fitness în modul de somn. În această rutină nocturnă, creierul nostru este condiționat clasic precum câinele Pavlovian și obosești natural și, desigur, adormi.
info
O brățară de fitness bună înregistrează durata somnului și calitatea somnului. De curând am început să folosesc brățara fitness Soehnle Fit Connect 200 HR, care înregistrează durata somnului și fazele de somn, ajutându-mă să-mi optimizez obiceiurile de somn pentru un somn mai odihnitor. Un ceas cu alarmă integrat mă trezește dimineața cu o vibrație blândă. În aplicația Soehnle Connect însoțitoare, pot chiar să îmi stabilesc obiective pentru somnul meu și să le urmăresc, ceea ce mă ajută să îmi optimizez în continuare somnul.
Susținut de Soehnle și TheFruitAndFlowerBasket cu un produs Soehnle gratuit.
