Fitness / reabilitare prin aquagym? Sfaturi pentru începători
Când o ruptură de ligament cruciat vechi la genunchi a devenit din ce în ce mai dureroasă acum câțiva ani, nu mai puteam face față unei operații. Am amânat OP-ul de mult timp, pe de o parte suferința nu era încă suficient de mare, pe de altă parte opiniile medicale cu privire la semnificația unui OP diferă mult. Unii medici au vrut să fi operat ieri, alții spun că ar trebui să aștepte mai întâi. În acea perioadă am decis să aștept, dar după aproape zece ani nu am putut să mă mai plimb brusc fără să mă aplec vreodată. Deci o intervenție chirurgicală și apoi o reabilitare.
Pe lângă fizioterapia obișnuită pe uscat, ortopedul mi-a prescris și aerobic pentru apă. ? Aqua Gym? l-a numit pe tânărul meu doctor dinamic și hiper tot. M-am gândit: Bine, un pic de balet cu apă nu va doare și îmi place să înot. În cele din urmă, însă, am fost atât de impresionat de efectul pozitiv al Aqua-Gym, încât merg de la reabilitare o dată pe săptămână în piscina interioară și îmi completez programul de exerciții private. E foarte distractiv cu prietenii sau familia.
Apa este acolo pentru toată lumea
Din fericire, aerobicul cu apă nu trebuie să precede nicio vătămare sau intervenție chirurgicală (ca în cazul meu). Exercițiile sunt potrivite pentru toți oamenii cărora le place să stea în apă și caută o alternativă la jogging, ciclism sau alte sporturi. Mai ales în sezonul rece, un program de fitness în piscină este mai plăcut decât să alergi prin ploaie sau ploaie. Întotdeauna combin exercițiile cu două unități de înot: una pentru încălzire și alta pentru completare. Dacă aveți șansa de a obține aerobic de apă supravegheat de către medic, ar trebui să îl utilizați cu siguranță. Pentru cei care doresc să o încerce fără rețeta medicului, am pus mai jos câteva exerciții de bază. Nu am încărcat în text fotografii private ale mele. Pentru unul, nu am o cameră subacvatică (iar cea mai mare parte joacă sub suprafața apei) și, în al doilea rând, nu prea am cifra emblematică a lui Mark Spitz sau Michael Phelbs. Ei bine, mergeți la elementul umed.
Cerințele
Teoretic, desigur, fiecare corp de apă este potrivit, inclusiv un lac sau marea. Cu toate acestea, în piscina sau în piscina interioară, suprafața nivelată, adâncimea uniformă a apei și marginea piscinei (în unele exerciții) sunt benefice. Apa trebuie să ajungă cel puțin până la ombilic și cel mult la piept. În funcție de dimensiunea corpului tău, aceasta corespunde de obicei unei adâncimi de apă de 1,10 până la 1,40 metri. Piscinele care nu fac înot în piscinele germane pot avea o adâncime maximă de 1,35 metri, deci sunt potrivite optim. De obicei, un aqua-gym durează aproximativ 15 minute și poate fi făcut o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru întreaga Fitten dintre voi, desigur, mai des, dar este mai epuizant decât credeți.
Exercițiile
În funcție de regiune, numele exercițiilor vor varia cu siguranță. Folosesc numele ghidului meu din Berlin în timpul reabilitării. Există, de asemenea, o serie de exerciții speciale pentru care aveți nevoie de fidea pentru piscină sau de o placă de înot? Am omis în mod intenționat acestea, pentru a menține bariera de intrare cât mai jos posibil. Înainte de începerea exercițiilor, ar trebui să înotați câteva ture pentru a vă încălzi.
ridicătură
Parcurgeți apa ridicată în piept cu pași cât mai mari, expansivi. În timp ce brațele în unghi mitgegenegen la fel (ca în Nordic Walking doar fără stick-uri). Corpul superior este erect și este înclinat ușor înainte de șold pentru a se înțelege bine, în ciuda rezistenței la apă. Durata: aproximativ două minute.
Surfers I
Poziția de pornire: stați în picioare cu picioarele închise, cu brațele întinse într-o parte. Apoi puneți-vă pe picioare și așezați-vă în apă. Brațele se stabilizează cu mișcări mici ale cârmei. Din această poziție, întindeți picioarele în lateral spre suprafața apei, înapoi în ghemuțul plutitor, apoi întindeți-vă în cealaltă parte (toate fără contact cu solul). De cinci până la zece ori în fiecare direcție, în funcție de puterea ta.
Surfers II
De la plutirea în apă? întindeți picioarele cât mai departe înainte. Apoi treceți de la poziția supină la poziția predispusă. Pentru a face acest lucru, puneți-vă rapid picioarele, vârful corpului superior în față și întindeți-vă picioarele lung înapoi. Din nou, cinci-zece repetări.
navă cu roți cu zbaturi
Puneți brațele întinse pe marginea pelvisului, țineți-vă strâns, ridicați pieptul în sus și mergeți cu picioarele. Strângeți-vă puternic și nu uitați să respirați. Durata: una până la două minute.
jumping Jack
Dacă cunoașteți învățarea gimnastică într-un mod similar: puneți picioarele într-o poziție de poziție și întindeți-vă brațele (dacă este posibil sub apă) în lateral. Apoi apăsați puternic picioarele de pe podeaua pelvină și aduceți picioarele la un loc, în același timp trageți brațele cu palmele deschise în jos. La fel direct în conexiunea înapoi, înapoi la poziția de pornire. Zece până la douăzeci de repetări, în funcție de puterea ta.
Apa este creativă
Practic, aproape toate exercițiile gimnastice pe care le poți face pe uscat? știe, transferat în apă. Datorită rezistenței la apă, acestea reprezintă o provocare cu totul nouă și, în același timp, flotabilitatea protejează îmbinările. Prin urmare, a fi creativ și a crea propriile exerciții este ușor cu acest sport. Distrează-te la următoarea vizită la piscină. Cumpără acum 
Aquafitness pentru persoanele în vârstă și Rehasport 19,95 ?
