Slăbire pe stomac cu regula BEA
Găsește greșeala: vară, soare, plajă, burtă de bere. Cel puțin de la vârsta de 40 de ani mulți bărbați au un însoțitor credincios la partea lor: burta de bere. Pentru a-l duce la limitele sale are nevoie de disciplină? respectând regula BEA, rezultatul poate fi văzut.
Regula BEA înseamnă exerciții abdominale, schimbare de dietă, antrenament de rezistență
La început, ai putea crede că unul simplu? Dieta este mai ușoară decât antrenamentele abdominale obișnuite și sporturile de anduranță din viața de zi cu zi pentru a se integra și chiar pentru a schimba dieta. De aceea, îți scriu abordarea mea la Regula BEA (care, desigur, nu este doar pentru bărbați) cu care sunt fericit pe tot parcursul anului.
Regula BEA vă sfătuiește să faceți 30 de minute de antrenament abdominal de trei ori pe săptămână. Dacă mergeți la sală, cu siguranță veți fi bine sfătuiți cu exerciții specifice. Acasă, am urmărit videoclipuri cu exerciții de burtă pe internet, întrucât nu m-aș fi gândit la altceva, dar la diferite versiuni de crăpături care sunt bune pentru un program de 30 de minute pe covorul din sufragerie. Atunci am știut că trebuie să ritualizez și să mă încadrez în ceva. Pentru mine televizorul la micul dejun este bun cu știri și divertisment ușor.
Schimbare nutrițională cu mai puțin zahăr și grăsimi
Regula BEA se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut redus de zahăr. Ei bine, ce dietă nu face asta. Am trecut prin meniul meu mental și m-am uitat unde pot schimba câteva lucruri. La brutărie, în loc de croissant, o rulou integral, am găsit un exercițiu ușor. Pentru a reduce consumul de uleiuri la domiciliu în timpul gătitului, pentru a grăti mai mult carnea și a toca legumele, a devenit treptat parte din viața mea de zi cu zi. Sigur, când ies la cină, nu mă descurc, dar excepțiile confirmă regula.
Pregătirea de rezistență este una dintre ele
Pare mai rău decât este. Regula BEA recomandă de două până la trei ori pe săptămână, cu 20 de minute de alergare, mers, ciclism sau patinaj inline. Pentru cei din urmă mă simt prea bătrân, dar ciclismul sau alergarea sunt destul de posibile. Din nou, a trebuit să ritualizez acest lucru pentru mine, ca să nu mă opresc după două săptămâni. Pentru a lucra folosesc mașina, dar pentru a-mi face misiunile cu bicicleta contează și ele.
Celulele grase de pe stomac sunt lacomi
În ambele sexe, celulele grase de pe burtă sunt deosebit de susceptibile la orice exces de energie din alimentele abundente și băuturile răcoritoare dulci. Dar, în principiu, genele determină dacă excesul de grăsime este aplicat pe stomac, fese sau șold. La bărbați, excesul de grăsime este adesea depozitat sferic pe stomac și nu devine aur de șold. În cele mai vechi timpuri, grăsimea din burtă era esențială pentru supraviețuirea ambelor sexe, precum un depozit care este completat și care poate fi accesat în perioadele proaste. Astăzi vorbim de tipul măr și pere, în funcție de locul în care se păstrează excesul de grăsime.
Tipul de mere este mai predispus la boli cardiovasculare
În tipul de măr, grăsimea din burtă este plasată în jurul organelor interne, cum ar fi intestinul, ficatul sau stomacul și produce hormoni care sunt responsabili pentru riscul crescut de atac de cord, accident vascular cerebral sau diabet. Așadar, pe lângă vară, soare și plajă, un alt motiv pentru a slim down.
Odată cu delicii de bere, abdomenul crește raza
Cu burta berii pare evident să ne imaginăm bărbați care beau bere în cârciumă. Există însă și destui bărbați cu burta mare, care nu beau deloc bere sau alcool. Fie că este vorba de bere excesivă sau de alte băuturi, mâncare grasă, bucăți dulci sau prea puțin exercițiu, regula BEA vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus.
