Un pui de somn - sănătos sau nu?
Cine nu știe asta - în jurul orei de prânz sau a după-amiezii devreme apare adesea oboseala. Cauza acestei ore de amiază sau a performanței scăzute este bioritmul uman, deci ceasul intern. Odată cu vârsta, crește nevoia unui pui de somn, care se numește și bioritmuri bifazice ale bătrâneții, ceea ce înseamnă cât un pui de noapte și un pui de somn.
Dar chiar și cei mai tineri ar face cu siguranță un astfel de pui de somn, deoarece în intervalul între 12 și 14 ceas (sau 13 și 15 ceas în timpul verii!) Performanța organismului scade mult, scăzând astfel temperatura corpului și tensiunea arterială, astfel creierul devine lent? Aceasta se mai numește „Leistungsknick”. Atunci corpul are nevoie de energie nouă? cel mai bine de toate cu un pui de somn, dar asta nu poate fi întotdeauna realizat în marea majoritate a cazurilor.
Oricine a fost în vacanță în țările din sud, precum Italia, Spania sau Grecia, știe, de asemenea, că este obișnuit ca la prânz, chiar și atunci când căldura este cea mai mare, majoritatea localnicilor să devină una ? Siesta? retrage.
În SUA, există deja numeroase studii și în diverse companii mai mari, de aceea, în ultimii ani, au fost amenajate săli de relaxare pentru angajați, unde pot face un pui de somn rapid. Aceasta se numește Puterea de naștere? (putere = forță sau energie și somn = somn), adică un somn, pentru a acumula energie nouă.
Chiar și în China, există ceva de genul acesta în companiile mari, spune acesta ? Xiu-Xi?, și în Japonia z. De exemplu, în grupuri electronice, unde trebuie să lucrați foarte concentrat, somnul scurt este chiar necesar ca datorie.
Durata potrivită a somnului
Numeroase studii în domeniul cercetării somnului au arătat că durata optimă pentru un pui de somn este de 10 până la maxim 30 de minute. În această perioadă, circulația poate fi oprită, mușchii sunt relaxați, sistemul imunitar este regenerat, corpul poate repara celulele deteriorate și poate stoca ceea ce a fost învățat. Performanța poate fi crescută cu până la 35%. Un pui de somn ar trebui chiar să reducă riscul de boli de inimă cu 30 la sută!
Cu toate acestea, dacă dormiți prea mult, puteți cădea într-un somn adânc și puteți obține opusul. Unul este apoi de obicei somnolent și are nevoie de mai mult timp pentru a fi din nou complet efectiv. Prin urmare, este mai bine să setați ceasul cu alarmă!
Chiar dacă nu poți dormi bine în timpul zilei sau dormi, atunci jumătate adormită ar trebui să fie suficientă pentru a suprima oboseala și a-ți îmbunătăți performanța.
Riscurile prânzului
De fapt, un pui de somn este bun pentru toată lumea, dar există excepții. De exemplu, dacă suferiți de depresie sau de probleme de somn, trebuie să vă întrebați medicul dacă este recomandat pentru el!
De asemenea, ar trebui să fie un avantaj dacă puiul de somn are loc neregulat și nu în fiecare zi la aceeași oră.
Mai ales persoanele în vârstă sunt sfătuite să nu prelungească prea mult somnul de după-amiază. Durata totală nu trebuie să fie mai mult de trei ore pe săptămână, deoarece altfel ar putea apărea un risc mai precoce de deces.
Așa că oricine are ocazia să doarmă sau să se odihnească neregulat în timpul zilei și nu prea mult timp, va face totul bine și poate profita de un somn!
