Anxietate: cauze și cum să le depășești
Îți aduci aminte de Asterix, micul, curajos Galia? Satul, unde locuiește cu amicul său gras Obelix, se opune cu înverșunare legionarilor lui Cezar și este înconjurat de lagăre romane fortificate. Totuși, și asta este uimitor, Asterix și Co se tem doar de un lucru: că cerul va cădea pe capul lor. Din perspectiva de astăzi, o teamă complet absurdă, mai ales că amenințarea reală a trupelor romane, considerată obiectiv a fost mult mai înfricoșătoare. Dar: Galii posedă poțiunea magică făcută de Druid Miraculix, care le conferă puteri supraumane. Acest trâmbiț vă permite o viață în mare parte neînfricată. Ceea ce rămâne este frica complet irațională a cerului căzător.
Această mică excursie în lumea comică face clar un lucru: chiar dacă nu există un motiv concret de anxietate, sentimentul arhaic de teamă îi place să găsească o nișă în care să supraviețuiască. Și, la fel ca și Galii, această frică de odihnă este adesea irațională. Dacă ne uităm la viața noastră sub aspecte temporale și geografice ale pericolelor vieții și ale membrelor, descoperim că trăim aici în Europa centrală în zilele noastre, în ciuda tuturor amenințărilor percepute, la fel de sigur ca niciodată și nicăieri. În ultima propoziție este deja cuvântul cheie: amenințare simțită. Acest lucru poate declanșa sentimente de anxietate mult mai puternice decât ar justifica adevărata amenințare. Să analizăm puțin fenomenul fricii asupra rădăcinilor sale evolutive.
Frica ca mecanism de supraviețuire
Frica este o parte integrantă a scării emoțiilor umane. Pe plan medical și filosofic, ea este una dintre emoțiile de bază, cum ar fi tristețea, bucuria, rușinea, iubirea și furia. Frica are un drept clar de a exista ca mecanism de protecție. Dacă arunca în spatele unui om preistoric în tufișuri, nu se gândea de mult dacă acesta este vântul sau un tigru dințat cu sabre. S-a speriat și a fugit. Chiar dacă a zburat în zadar pentru 99 din 100 de cazuri, reacția de teamă i-a salvat viața într-un singur caz în care era tigrul.
Reacția fizică
Aforismul? Anxietatea dă aripi? Naratorul francez Gustave Flaubert descrie foarte adecvat reacția fizică la anxietate. Toate percepțiile senzoriale sunt accentuate, hormonul de stres adrenalină este eliberat în cantități mari și corpul este programat să scape. Momentele de mare frică oferă adesea oamenilor o putere fizică de neimaginat și pot „zbura” practic de sursa pericolului. Când pericolul se termină, organismul revine la funcționarea normală relativ repede.
Frica reala versus ireala
În timp ce ființele umane erau încă preocupate de amenințări care pun viața în pericol, scenariul amenințării este cu totul altul în prezent. Dacă auzim de un atac terorist care a ucis 300 de oameni, suntem depășiți de anxietate și de o teamă difuză de a deveni noi înșine victime. Pe de altă parte, ignorăm cele peste 3.000 de victime ale traficului pe an în Germania, imediat ce urcăm în mașină. Cu cât este mai puțin tangibilă o amenințare, cu atât este mai difuză frica asociată. În mașină, avem mâinile pe volan, în timp ce acțiunile teroriștilor sunt complet imprevizibile și detașate de propriile noastre acțiuni. Dacă o tulburare de anxietate se dezvoltă din anxietate, se numește fobie. Aceasta este adesea caracterizată de o teamă exagerată care nu mai este adecvată situației. Cei afectați deseori își caută mântuirea evitând declanșarea anxietății, de exemplu, mulțimi (demofobie), spații înguste (claustrofobie) sau spații deschise mari (agorafobie). Fobiile sunt adesea de neînțeles pentru străini și au cele mai ciudate declanșatoare. De exemplu, un anatom fobiker suferă de teama de a fi urmărit de rațe. Anatidaephobia este una dintre cele peste 600 de fobii recunoscute medical.
Tratând temerile
Când fricile sau fobiile încep să limiteze calitatea vieții și să treacă din ce în ce mai mult în prim-planul percepției, medicul ar trebui să fie consultat ÎNTOTDEAUNA. Nu contează dacă aceste temeri sunt respinse sau idolizate de alți oameni ca neant. Doar persoana în cauză poate judeca cât de grav este sentimentul fricii. De regulă, medicul de familie este primul punct de contact. El poate ajuta la selectarea specialistului potrivit și la emiterea unei sesizări corespunzătoare. Adesea, chiar și acest prim pas, cu care se sfidează frica și se ia în mod activ acțiuni împotriva ei, poate reduce anxietatea.
Atâta timp cât temerile nu prevalează, puteți încerca să internalizați următoarele măsuri comportamentale. Ele pot ajuta la ameliorarea sau eliminarea completă a sentimentelor de anxietate stresantă.
- De îndată ce gândurile încep să încercuiască un posibil scenariu de groază, spune STOP. Și nu numai la interior, ci tare și clar. A împinge persistent gândurile într-o altă direcție ajută la oprirea caruselului fricii în creier.
- Porniți mintea și încercați să denumiți în mod concret frica.Prin faptul că nu încercați să evitați frica, ci priviți-o rațional, luați deja teroarea fără nume.
- Întrebați o persoană de încredere și întrebați cum evaluează situația. Unul este într-un adevărat pericol, pe care celălalt îl evaluează în mod similar sau este victima unei frici ireale? A vorbi despre asta ajută întotdeauna!
- Dacă frica este rezultatul unei amenințări reale, cum ar fi anxietatea existențială din cauza pierderii unui loc de muncă, cel mai bun mod de a face acest lucru este să acționezi într-un mod orientat și orientat către soluții. A se da de frică de paralizii și face ca situația să pară din ce în ce mai lipsită de speranță.
Ca întotdeauna: în comentarii puteți împărtăși cu toate gândurile, experiențele și sfaturile pe această temă.
