Obosit constant - ce ajută împotriva oboselii?
Când vine oboseala: inofensiv ca un pui de somn și potențial mortal ca microsleep-ul pe autostradă: multe fețe de oboseală și ce ajută împotriva lor.
O conceptualizare
Simplul enunț "Sunt obosit!" descrie doar o stare clară la prima vedere. Pentru că ce se înțelege exact? Sunt obosit, adormit sau nu odihnit? Senzația mea de oboseală se datorează faptului că nu am dormit suficient sau se datorează unor cauze complet diferite? Prin definiția lui PharmaWiki Oboseala se exprimă „în lipsa de energie și epuizare mentală sau fizică?”. Opus acestei condiții este somnolențăasta determină „o persoană să adoarmă sau să adoarmă când stă sau se culcă liniștit?”.
Medicii disting între unul fiziologic și unul secundar oboseală. Prima este adesea un semn de dezechilibru între efort și recuperare. Forma secundară, pe de altă parte, este adesea concomitentă cu o boală.
Următoarele sfaturi anti-oboseală se referă toate la oboseala fiziologică și la manifestările sale non-bolii. Dacă există vreun motiv pentru a suspecta faptul că oboseala permanentă este un posibil simptom al unei boli, trebuie consultat întotdeauna un medic!
Ucigaș natural de oboseală
Primul mijloc de alegere este natural somn. Somnolenta este cea mai sănătoasă și ușoară soluție, deoarece senzația de oboseală trebuie înțeleasă și ca o funcție de protecție împotriva suprasolicitării. Aici, obiceiurile de somn ale diferitelor culturi diferă considerabil. Civilizația noastră occidentală și-a adaptat regimul de somn la condițiile de lumină artificială și orele de lucru obișnuite. Dormitul este de obicei noaptea și acasă. Cu toate acestea, pentru mulți primate, este frecvent să dormi atunci când rutina zilnică permite o pauză. Locul este adesea secundar. O rămășiță rudimentară a acestor obiceiuri de somn mai originale este în Mediterana siestă sau pui de somn a găsi. De ceva timp, fenomenul de a nu fi sancționat de șef somn de birou (de asemenea, Officenap numit) în creștere.
O pălărie bună plină de somn sau una scurtă PowerNap (Fierbere energetică) de 15 până la 45 de minute este așadar recomandabil în caz de oboseală. Desigur, acest lucru nu este posibil în toate cazurile. Datele, școala, locul de muncă și alte obligații țin seama foarte rar de nevoia individuală de somn. Pentru toate situațiile în care somnul nu este posibil, sunt utile următoarele sfaturi:
- Mișcarea ajută! O plimbare scurtă și rapidă în aerul curat poate face minuni. Prin urmare, o pereche de încălțăminte solidă și confortabilă ar trebui să fie întotdeauna la îndemână la locul de muncă.
- Deschide fereastra! Dacă vremea o permite, o fereastră deschisă ar trebui să ofere întotdeauna suficient aer proaspăt.
- Bea suficient! Corpul și mintea funcționează corect numai dacă echilibrul de lichid este corect. Cele mai potrivite sunt apa, ceaiurile și sucurile de fructe diluate.
- Faceți pauze scurte! În special pentru activitățile pur mentale, este important să opriți scurt între ele. Lăsați-vă doar gândurile să rătăcească sau să priviți pe fereastră pentru o clipă pentru a aduna o nouă concentrare.
- Respirați adânc! Nu trebuie să fie exerciții complexe de respirație? luând două respirații profunde și respirația conștientă alimentează corpul și celulele gri cu oxigen proaspăt.
- Fără mese grele! Corpul consumă multă energie în digestia alimentelor bogate. Dacă, pe lângă oboseală, vine și foamea mică, o bară de cereale sau fructe este cea mai bună alegere.
- Apa rece ajută! Un duș rece revigorează întregul organism. Dacă acest lucru nu este posibil, de asemenea, ajută la menținerea mâinilor și a antebrațului sub apă rece și curgând o parte din ea pe față.
- Băuturi cofeinizate! Pentru energia de scurtă durată lovitura de energie poate oferi o ceașcă de cafea sau ceai. Cofeina din cafea este mai rapidă și mai scurtă decât cofeina conținută în ceai (anterior) Teein numit). Băuturile energetice conțin niveluri mai mari de cofeină. Sunt medical, dar nu sunt incontestabili.
Oboseala ca boală
Oboseala nu poate fi numai un semn al unei boli (oboseală secundară), ci și boala în sine. Atunci medicii vorbesc despre asta Sindromul de oboseală cronică (sindrom de oboseală cronică, CFS) sau unul Encefalomielita mialgică. Aceasta este o boală gravă care, potrivit Ministerului Federal al Sănătății, afectează aproximativ 300.000 de oameni în toată Germania. În întreaga lume există 17 milioane de oameni.
La sfârșit
Deci nu te prefaci obosit? Dacă nu aveți ochii fixați pe acest text, s-ar putea să aveți chiar și câteva sfaturi și trucuri despre cum să faceți cel mai bine oboseală. Altfel: pace plăcută și vise frumoase!
