Pierdeți greutatea cu dieta auto
După ce am citit recent câteva sfaturi privind dieta, aș dori să vă împărtășesc experiența mea personală de dietă. Încercasem dieta auto. Nu are nicio legătură cu faptul că ar trebui să părăsiți mașina. Desigur, totul vorbește despre mai multă mișcare? cu sau fără dietă.
Mașina este prescurtarea pentru carbohidrați, grăsimi, gustări
Literele KFZ reprezintă carbohidrați, grăsimi și gustări. Dieta nu contează caloriile. Dar se vede că carbohidrații și grăsimile nu sunt împreună într-o masă și un interval de timp de câteva ore între? K? și? F? sunt. Pentru mine, asta a însemnat că, în primul rând, a trebuit să învăț ce aparține carbohidraților, cu excepția cartofilor și unde trebuie să mă aștept la așa-numitele grăsimi ascunse. Dar: totul este atât de rău!
Principiul dietei auto
În ipoteza că carbohidrații sunt prelucrați înainte de consumul mesei, de exemplu, spagheții (carbohidrați) cu șuncă (grăsime) nu este o alegere bună. Carbohidrații durează câteva ore pentru a fi consumate. Între timp, grăsimea de la șuncă caută un loc în depozitul de grăsimi. Dacă apucați o gustare în acest timp, grăsimea se așează leneș, deoarece nu este folosită. Și aici vine principiul dietei auto: nu este vorba despre evitarea grăsimilor în totalitate, ci de aducerea lor împreună cu carbohidrații ca supliment alimentar.
Atenție la carbohidrații buni
Dacă o puteți face, atunci evitați carbohidrații răi ca zahărul sau pâinea albă care nu se va satura. Carbohidrații buni sunt în cereale integrale, orez nepoluat, semolă, cartofi sau leguminoase, precum fasole, mazăre, linte.
Mâncarea cu grăsimi
Grăsimile animale se găsesc în pește, carne și mezeluri, unt, lapte, smântână, iaurt, brânză sau ouă. Grăsimile vegetale pe care le ai în ulei, tofu sau avocado. Toate acestea înseamnă să ții departe de carbohidrații din dieta auto. Grăsimi ascunse? O puteți găsi în sosuri, pansamente, prăjituri sau plăcinte.
Suplimente posibile la dieta auto
Pentru mine? la început? Pentru a facilita acest lucru, am fixat această listă cu feluri de mâncare laterale posibile pentru masa de grăsimi sau carbohidrați la frigider. Dintre acești șași puteți mânca cât doriți.
| anghinare | nap | varză de Bruxelles |
| vânătă | morcovi | varză roșie |
| muguri de bambus | țelina | varză acră |
| conopidă | gulie | barba-caprei |
| muguri de fasole | salată verde | sparanghel |
| fasole anticipate | dovleac | spanac |
| broccoli | praz | napi |
| cicoare | Chard | CEPS |
| ciuperci | ardei | nap turcesc |
| varză chinezească | bureții | roșii |
| salata iceberg | radicchio | varză albă |
| andivă | ridiche | varză creață |
| fetică | ridiche | dovlecel |
| chimen dulce | rubarbă | ceapă |
| castraveți |
Sursa: prof. Dr. Med. Olaf Adam, dieta auto
Acordați atenție fazelor și intervalelor de timp
Acum că aveți o imagine de ansamblu mică despre ceea ce se întâmplă unul cu celălalt și ceea ce nu este, tot trebuie să reglați ritmul fazelor K și F. Dimineața începeți cu faza de carbohidrați. Și au și ei din nou prânzul. Seara, atunci vi se permite să intrați în faza de grăsime. Înainte de asta, nu ar fi trebuit să luați carbohidrați timp de patru ore, deoarece arderea grăsimilor începe abia după acel moment. Asta înseamnă și pentru gustări după-amiaza, că ai ceva neutru? ca morcovii, kohlrabi etc. După masa de F seara, este apoi să renunțe și la carbohidrați și timp de șase ore.
Acum poate vă mai interesează cât am pierdut în greutate? Pentru mine a fost cinci kilograme în zece săptămâni. Aș putea păstra asta timp de doi ani până la schimbarea locului de muncă. Din păcate, de multe ori trebuie să merg la restaurant cu parteneri de afaceri și nu reușesc întotdeauna să separă carbohidrații și grăsimile unul de celălalt, așa că două kilograme și-au recăpătat locul.
