Masează-te cu minge de tenis
O minge de tenis poate face minuni pentru gâtul încordat și mușchii umărului. Mai ales dacă sunteți singur acasă și trebuie să vă ajutați.
Oricine are copii cunoaște durerea de pe umeri și gât. Prea mult călărit, copilul este purtat prea mult timp și poate fi deja pe omoplat sau pe mușchii gâtului face un punct dureros foarte greu. Mai ales cu puncte dureroase pe umăr, nu mă pot apropia nici măcar cu mâna. O minge de tenis sau alternativ o minge mare va ajuta. Cu mingea și propria mea greutate, pot relaxa din nou mușchii încordați. Nu numai minge de tenis sau cauciuc sunt potrivite pentru un astfel de masaj, dar se pot folosi și alte mingi de dimensiuni similare. Important este că mingea este suficient de grea. Bilele moi din spumă nu oferă rezistență pentru masaj.
Adio durerii
Cu mingea așa-numitele „puncte de declanșare”? (Engleză: trigger = trigger) tratat. Termenul provine din medicină și descrie întărirea musculară punctual dureroasă. Terapia cu punct de declanșare elimină întărirea miofascială și musculară. Aceste întăriri sunt sensibile la presiune și provoacă durerea. Terapeuții tratează zonele afectate cu presiune țintită? tehnică care este imitată de un masaj cu bile dure.
Mușchii umerilor și ai gâtului pot fi masați cel mai bine în timp ce stau întinși pe podea cu o minge. Dar, de asemenea, vă puteți sprijini de un perete. Plasați mingea între zona dureroasă și podeaua sau peretele și folosiți presiunea din greutatea proprie a corpului pentru a rula mingea de tenis pe zona dureroasă. Mă concentrez asupra punctului dureros și masaj doar în acest loc sensibil. Rulează întotdeauna mingea la scurtă distanță sau chiar în spatele punctului sensibil. Asta dă o durere bună la presiune, dar asta se dorește. Apoi puneți o sticlă de apă caldă pe zona dureroasă. Acest lucru promovează circulația sângelui în acest moment și curând tensiunea musculară dureroasă este trecută. În plus, un exercițiu de întindere ajută. Doare mușchii drepți ai umerilor și ai gâtului, apoi stai cu partea stângă pe pământ, aruncă brațul îndoit pe partea dreaptă.
