Schimbarea dietei - experiențele mele
Nu există o figură de vis care să fie pur și simplu acolo cu o dietă minune într-un timp scurt. Există doar alte feluri de mâncare, alte gustări, obiceiuri alimentare diferite. Mi-am dat seama acum. Am avut doar? 5 kilograme prea mult. O să scap repede, m-am gândit. Apoi, a existat un program la TV care m-a impresionat foarte mult. 2 femei și 1 bărbat cu multe kilograme în greutate au trebuit să scrie ce mănâncă de dimineață până seara. Aceasta a fost baza pentru o schimbare a dietei.
3 persoane la televizor sunt la dieta
Un expert în nutriție a conceput planuri alimentare personale pentru toți trei. Femeia, care mănâncă constant gustări dulci între mese, trebuie să ia un mic dejun bogat și la ora 16 să mănânce un fel principal de mâncare. Nimic altceva. O femeie care mănâncă mult pentru micul dejun și 2 mese calde cu carne, ar trebui să mănânce pur vegan. Omul care mănâncă cu multă plăcere seara foarte mult și vin să bea, ar trebui să încerce dieta 3 + 1. Asta înseamnă că i se permite să mănânce 3 zile, ceea ce îi place, dar nu prea mult. Apoi ar trebui să postească într-o zi în totalitate, să bea doar apă ca băutură.
Asta au făcut cele trei persoane timp de șase săptămâni. Rezultatul: dintele dulce nu a reușit să mănânce nimic între cele două mese. Ea a mâncat între iubitele ei. Rezultat: 1 kilogram mai puțin.
Femeia cu dieta vegană primise un pachet de mâncare și rețete. Asta a ajutat-o să-și schimbe dieta. Rezultat: 6 kilograme mai puțin. Multă plăcere! În viitor, ea ar prefera să se hrănească cu mâncare vegetariană și să mănânce, de asemenea, ouă și produse lactate.
Omul cu planul de nutriție a intervalului a suferit grav în prima săptămână. Dar era atât de disperat de excesul său de greutate, încât a îndurat frustrarea: „Traiesc asta !? A pierdut 9 kilograme și a fost multumit. El a spus că vrea să continue acest lucru.
Planul meu personal de nutriție
După ce am urmărit acest program, am știut cum să-l fac. Știu foarte bine că anumite alimente nu sunt bune pentru mine. În primul rând sunt pâinea & Co. În al doilea rând sunt prăjiturile și plăcintele. Fructe dulci, carne roșie și cârnați, oricum nu îmi place să mănânc. Ce a mai rămas? Legume, carne albă, pește și ouă, brânză, iaurt, quark cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, băutură de soia de ovăz, terci și terci, vafe de porumb, napolitane, orez, gemuri, gemuri de casă. Și multe multe ceaiuri delicioase, ceaiul preferat este în prezent un ceai de turmeric.
Nu mâncați carbohidrați după ora 16:00
Apoi am început să-mi schimb dieta. Foarte important: nu mâncați carbohidrați după ora 16:00. De ce? Deoarece cresc nivelul de zahăr din sânge și epuizează insulina. Iar insulina împiedică organismul să piardă grăsime. Atât de complicat este acela. Și ce nu are voie să mănânce după ora 16:00? Paste, pâine, rulouri, baghete, prăjituri, biscuiți și ... Alcoolul este, de asemenea, tabu. Dar oricum nu beau asta. Motivul: mama are boala oculară AMD, adică degenerarea maculară legată de vârstă. Oftalmologul a sfătuit-o să se abțină de la alcool cu totul. Pentru că este un mare producător de boli pentru ochi. Asta m-a speriat și am vrut și eu să o motivez pe mama să renunțe la iubitul ei pahar de vin. Trăiesc bine fără, așa cum am spus aici de câteva ori.
Rezultatul
Pe scurt, îmi schimb dieta timp de 14 zile și nu mănânc mai mult de 1000 de calorii pe zi. Am pierdut deja 2 kilograme. Nu este chiar atât de rău cum am crezut. Aproape că nu îmi este foame deloc. Apetitul pentru o mâncare dulce este adesea acolo, dar există gustări sănătoase. Scriu un alt raport despre asta. De asemenea, nu este ușor să te uiți la bucăți grozave de tort și sandwich-uri delicioase din brutării. Închide ochii! Un factor de stres mare este înghețarea care vine în fiecare după-amiază. Chiar acum în frig înghețat. Oh, pot să suport! Un ceai fierbinte de ghimbir ajută întotdeauna.
Fiecare își găsește drumul
O schimbare a dietei personale nu este ușoară. Trebuie să fii sincer și autocritic. De ce îmi place să mănânc și de multe ori chestii care te îngrașă - frustrarea? Stresul? Singurătatea? Bucură-te de plăcere? Pentru că toată lumea de la masă hrănește plăcinta cu cremă și nu vreau să stau deoparte? Fiecare are calea personală de a supraponderali (dacă nu te-ai născut cu această predispoziție). Și toată lumea va găsi o cale de a ieși de acolo. Găsirea și mersul pe această cale este o muncă importantă. Vechile obiceiuri apar întotdeauna undeva. Când sunt acolo, pot fi permise. Conștient și fără vinovăție. Și apoi merge pe noul drum înainte și pe ...
Sfatul meu
Quark Lean ca substitut pentru carne. Este ideal ca furnizor de proteine. Pentru a fi cu adevărat cremos, un mic truc: puneți cașcavalul într-un bol și adăugați câteva linguri de apă. Amestecați puternic cu biciul până când cașul este moale și cremos. Gustă delicios cu gem dulce sau cu ierburi proaspete!
