Pierdere în greutate pentru o lungă perioadă de timp - Relația sănătoasă cu alimentele
Pierdere în greutate pe termen lung: sunt încet-încet să citesc, ce să fac fără, etc., să slăbesc. Există o întreagă industrie care trăiește din această temă și al cărei obiectiv este efectul yo-yo, așa că mereu pe pulbere, fitness-ul scump oferă u.v.m. recurs.
Eu am primit aceste sfaturi de la medici și dieteticieni al căror obiectiv era să-mi ofere o legătură sănătoasă cu alimentele.
Iată „regulile”
- Mănâncă regulat. Fie că trei mese mari sau cinci mici nu contează, principalul lucru trebuie să rămânem la ore fixe (glicemia constantă funcționează WUNDER)
- Nu faceți dieta: aproximativ 1800 kcal pe zi sunt potrivite.
- MÂNCĂ NICIODATĂ între mese.
- În principal beți apă, NU băuturi cu îndulcitor, mai bine și pe suc sau dacă trebuie să fie spritor foarte diluat, dar nu la fel de
- bea vreodată.
- Gătiti singur, fără produse finite, fără ingrediente pe care nu le cunoașteți.
- Rareori (o dată la 14 zile) sau niciodată mâncare de post.
- Fiecare masă include un mic desert (fructe, cașcaval ...) -> evită dorința de dulciuri între ele.
- Dacă vă plac dulciurile, mâncați prânzuri dulci de 1 dată pe săptămână (desigur, fără desert după aceea)
- Diminețile: 2 rulouri, la jumătate și ocupate, seara ocupate 3 felii de pâine.
- Unt, fără alimente ușoare, fără suplimente ... mâncați doar mâncare normală.
- Exercitați un pic zilnic (mersul pe jos, mersul pe bicicletă ...) și faceți sport cel puțin o dată pe săptămână.
Deci, în principiu: nu schimbați nimic mare. Lucrurile terminate sunt nesănătoase, toată lumea știe. În principiu, cel mai important lucru este ploița și asta în sine
gateste si disciplina, sa nu salvezi! Organismul are nevoie de tot, grăsimea nu te face să te îngrași, doar în combinație cu zahărul, ceea ce se întâmplă în cazul mâncării rapide. Dacă sunteți plin în mod regulat, nu aveți nicio dorință să gustați între ele.
Cunosc mulți care au pierdut în greutate. De asemenea, este normal să crești un pic în primul rând, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască cu el. Deci: răbdare și încredere!
