Underweight: sfaturi pentru o creștere mai ușoară
Creșterea subponderalului nu este atât de ușoară. Iată câteva sfaturi despre cum să câștigi în greutate fără a fi nevoie să mănânci mult.
În primul rând: vorbim despre o creștere în greutate a subponderalii, dar nu despre o creștere a creșterii musculare (nu sunt atât de familiar cu asta).
Pentru mine este foarte dificil să cresc, pentru că simt „supraîncărcat” și „umplut” repede, iar dorința de a mă deplasa este doar mai mare. Așadar, caloriile suplimentare sunt apoi reconditionate rapid și toată mâncarea a fost pentru pisică. Iată câteva sfaturi pentru cei care se simt la fel.
produse wholefood
Cei care mănâncă corect se pot descurca fără produse „ușoare”, semi-grăsimi și produse similare. Oricine trece de la aceste alimente la alimente întregi își poate crește aportul de energie fără a fi necesar să facă modificări la cantitatea de mâncare pe care o consumă.
Mâncarea „la îndemână”
Oriunde te găsești de multe ori, puneți întotdeauna câteva alimente. Nucile sunt de exemplu o opțiune. Când ies afară, întotdeauna îmi pun câteva în buzunar, astfel încât să pot întotdeauna să interacți unele. De asemenea, pe masă de scris și cafea, nișele mici sunt bine așezate.
nuci
Nucile au o densitate energetică ridicată. Doar câteva sunt suficiente pentru a crește aportul de calorii. Deoarece nu trebuie să mănânci multe dintre ele, tot nu te simți atât de „plin”. Nucile și sâmburele pot fi combinate bine și cu mesele principale: câteva nucă de nucă de nucă de cocos, migdale, semințe de floarea soarelui sau nuci pentru micul dejun în mușli, pâine prăjită sau semințe de dovleac pe salată sau farfurie ... trebuie doar să fii creativ și să încerci ce gusturi.
"Mainstream" mese principale
Mesele principale pot fi „îmbogățite” nu numai cu nuci și semințe, ci și cu alte ingrediente, fără ca volumul să fie grozav. Ingrediente precum brânză, crutoane, ceapă prăjită, uleiuri bune etc. gusta prea multe feluri de mâncare. O salată cu pansament delicios, Kaseraspeln sau cuburi, măsline (destul de bogate în grăsimi), ou (gălbenușul conține multă grăsime), nuci / semințe și / sau crutoane este sănătoasă și are gust (desigur, încă totul cu moderație, în sfârșit este încă fi delicios). Ca și în cazul salatei, o poți face cu multe alte mese principale.
băuturi
Mulți, inclusiv eu, consideră că este mai ușor să bea în loc să mănânce constant. Sucurile (100%) sunt în creștere. Ca Schorle sunt răcoritoare și delicioase. De asemenea, au gust bun cu lapte amestecat cu unt (dar aveți grijă: laptele de lapte poate avea efect laxativ), precum și laptele cu unt cu fructe proaspete sau fructe de pădure. De asemenea, este delicioasă o băutură făcută din lapte de unt, morcov, măr, scorțișoară, miere și ceva făină de ovăz (au multe calorii). Întreaga chestie cu „bagheta magică” editată - terminată. La momentul cafelei, se poate linge o cafea cu lapte integral sau chiar un shake de lapte sau lassi.
Mâncați adesea gustări
Pentru a nu te simți atât de „plin”, se recomandă să mănânci mai des și nu atât de mult o dată. Seara îți poți face bine o mică farfurie cu aperitiv, din care tușește iar și iar în timp. Măsline, cuburi de brânză, bucăți de pâine, avocado, legume, fructe, ouă tari, scufundări de brânză de quark sau smântână, crackers ... orice gust :)
Mult noroc!
