În jos coborâți ușurați la purtare (mame)
Mamele suferă adesea de dureri de spate scăzute. Nu este de mirare, dacă ridicați zilnic greutatea din ce în ce mai mare a copilului, indiferent dacă să-și poarte micuțul iubit cu el sau să-l lăsați să doarmă.
Pentru a calma spatele, ar trebui să întăriți mușchii abdominali. Acest lucru este desigur cu sport, dar puteți face multe, dacă acordați atenție atitudinii sale în timp ce purtați. Și bineînțeles, cineva ar trebui să-și scoată copilul din afară.
Și așa funcționează:
Faceți-vă drept în timp ce purtați și trageți umerii înapoi în jos. Acum înclinați-vă pelvisul înapoi, întinzând mușchii abdominali și gluteal, ca și cum cineva v-ar fi lovit în stomac. Imaginați-vă că vă întindeți coloana vertebrală și vă întindeți din interior spre exterior.
Am derivat acest simplu exercițiu de postură din Pilates. Deoarece podeaua pelvină este întotdeauna antrenată cu Pilates, consider că este cel mai bun sport de recuperare pentru perioada de după naștere.
Este un pic epuizant, dar dacă îi acorzi atenție noaptea, vei realiza în curând că durerea de spate scade din ce în ce mai puțin.
Când nu-l porți, îți poți relaxa partea inferioară a spatelui așezându-te pe călcâie și înclinând capul și brațele înainte.
Atenție! Mușchii abdominali drepți ar trebui să fie antrenați special doar cu sport, dacă nu există diastază. Aceasta este o fanta lata de 2-10 cm sub peretele abdominal, care se formeaza deseori atunci cand muschii abdominali drepti sunt impinsi deoparte de cresterea uterului. Puteți, de asemenea, să vă simțiți acest gol, întinzându-vă pe spate, încordându-vă mușchii abdominali, ridicând capul și gâtul în timp ce scanați zona dintre capătul pieptului și burtica cu degetele. Dacă doriți să fiți siguri, întrebați moașa, medicul sau fizioterapeutul. Fisura se întoarce de obicei după câteva luni după naștere.
