Dieta Ruckzuck fără a număra caloriile
Dragi cititori, cu siguranță sunt mulți care doresc să scape de unul sau altul de kilograme, care se încurcă cu dietele și se enervează după succesul efectului yo-yo.
Aici urmează forma de dietă fără efect yo-yo. Eu însumi am cunoscut-o în timpul unei șederi într-o clinică spa și unele asigurări de sănătate operează această metodă ca un plan nutrițional într-un mod similar.
Acordați atenție DOAR FAT-ului alimentelor.
Aici, consumul zilnic de grăsime este stabilit la 60 de grame, care sunt împărțite în 12 puncte - 5 grame.
Iată un exemplu de meniuri zilnice dimineață / prânz / seară.
dimineata:
- Se rulează cu margarină și gem sau miere
- Cafea cu lapte
- suc de portocale
- Muesli cu lapte
Acest meniu are maximum 1 1/2 puncte de grăsime (7,5 g)
Nu poate fi de așteptat înghițitura de lapte (dacă este 1,5% lapte).
Margarina este de așteptat să fie de aproximativ 1/2 punct de grăsime, iar laptele pentru cereale cu 1 punct de grăsime.
amiază:
- Pâine / rondele cu margarină și cârnați sau brânză
- lapte bătut
- Iaurt cu fructe (desert)
Din nou, există 1/2 punct de grăsime pentru margarină și 1 punct de grăsime pentru laptele de unt. Spre deosebire de așteptări, laptele de unt are un nivel foarte scăzut de grăsimi în ciuda fulgilor de unt. Cârnați și brânză variază. Trebuie să te uiți la partea din spate a cutiei de pe masa nutrițională pentru a vedea câte 100 de grame ai și cât de mult ai de gând. Omul nu trebuie să-l cântărească. Dar ar trebui să fii generos, altfel te așezi în buzunarul propriu.
seara:
- Schnitzel (natural)
- cartofi prăjiți
- Salată (farfurie / desert)
Schnitzel variază în funcție de tipul de carne (curcan, carne de porc etc.). O indicație aproximativă de grăsime poate fi găsită pe internet sau îl întrebi pe măcelărie sau ia carne slabă, atunci primești aproximativ 2 1/2 puncte pentru schnitzel.
Cartofii prăjiți fac încă un punct. Nu ai nevoie de multă grăsime pentru a prăji. Cine mănâncă cartofi prăjiți cu cubulețe de slănină, ar trebui să aștepte 2 puncte. Salata nu are puncte.
Pansamentul pentru salate variază de asemenea. În funcție de dacă este pregătit. Acestea sunt de obicei foarte grase. Vă rugăm să acordați atenție informațiilor nutriționale. Pansament de iaurt făcut de casă, format din iaurt de 1,5% sau cașcaval, are un gust foarte bun și poate fi rafinat cu muștar, curry sau similar, în funcție de gustul tău.
După cum vedeți, nu aveți nevoie de toate cele 12 puncte pe zi. Pentru toți cei cărora le place să mănânce friptură grasă, ciocane sau alte alimente grase, există altceva. Petele de grăsime pe care le puteți salva împreună într-o singură zi, toate sunt mai slabe. Punctele neutilizate sunt un fel de tampon, dacă vrei doar să mănânci ceva gras sau dacă tragi într-o zi peste țintă.
În plus, se aplică următoarele:
- Fructele și legumele nu au NICI GRĂȚI.
- Doar cu avocado trebuie să includeți puncte de grăsime. Dar, deoarece acest fruct nu este pur, acesta este limitat.
- Alcoolul este, de asemenea, calculat ca puncte de grăsime.
- 1 bere valorează 1 punct de grăsime.
Nu interzice nimic. Dacă spui: „Nu pot face asta, este gras”, îți sporești doar poftele. Doar tratează-te cu o porție mică și totul este în unt.
